ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+

இன்றைய நவீன டிஜிட்டல் உலகில், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கட்டமைப்புடன் வைத்துக்கொள்வதையும் ஆப்பிள் எளிதாக்கியுள்ளது. உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு (Gym) செல்லாமல், பிரத்யேக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (Personal Trainer) தேவையின்றி, நமது வசதிக்கேற்ப வீட்டில் இருந்தபடியே உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவதுதான் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ (Apple Fitness+).

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ என்பது ஆப்பிள் நிறுவனத்தால் வழங்கப்பட்டு வரும் ஒரு சந்தா அடிப்படையிலான (Subscription-based) உடற்பயிற்சி சேவை. இதில் உலகத்தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களால் எடுக்கப்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்கள் மற்றும் ஆடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ சேவையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது:

சாதனங்களை இணைத்தல்: உங்கள் ஐபோன் (iPhone), ஐபேட் (iPad) அல்லது ஆப்பிள் டிவி (Apple TV) மூலம் பயன்பாட்டைத் திறக்கலாம்.

ஆப்பிள் வாட்ச் (Apple Watch) இணைப்பு: உடற்பயிற்சியின் போது ஆப்பிள் வாட்ச் அணிந்திருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு, எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள (Calories), பயிற்சி நேரம் போன்றவை திரையிலேயே நேரடியாகத் தெரியும்.

பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது: உங்களுக்கு விருப்பமான பயிற்சியாளர், இசை, பயிற்சி நேரம் (5 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை) மற்றும் நிலையை (Beginner / Intermediate) தேர்வு செய்து உடனே தொடங்கலாம்.

வீட்டிலிருந்தபடியே பயிற்சி: ஜிம்மிற்குச் செல்ல பயணிக்கும் நேரம் முற்றிலும் மிச்சமாகிறது.

உபகரணங்கள் தேவை குறைவு: பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எவ்வித உபகரணங்களும் (No Equipment) இல்லாமலே செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சொந்த நேரம்: காலையில் எழுந்தவுடனோ, வேலை முடிந்த பின் மாலையிலோ அல்லது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் 15-20 நிமிட இடைவெளியிலோ பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

தனிப்பட்ட வழிகாட்டல்: உலகத்தரம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் மிகத் தெளிவாக விளக்குவதால், தனியாகப் பயிற்சியாளர் (Personal Trainer) வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ சேவை சந்தா அடிப்படையில் செயல்படுகிறது:

மாதாந்திரச் சந்தா: தோராயமாக $9.99 (இந்தியாவில் Apple One தொகுப்பின் மூலம் மாதம் ₹195 முதல் கிடைக்கிறது).

ஆண்டுச் சந்தா: தோராயமாக $79.99.

ஒரே சந்தாவை 5 குடும்ப உறுப்பினர்கள் வரை பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.

புதிய ஆப்பிள் வாட்ச் அல்லது ஐபோன் வாங்குபவர்களுக்கு 3 மாதங்கள் வரை இலவசச் சந்தா வழங்கப்படுகிறது.

ஜிம் கட்டணம் மற்றும் தனி நபர் பயிற்சியாளருக்கான கட்டணத்தோடு ஒப்பிடும்போது இது மிகக் குறைந்த செலவு தான். இருந்தாலும் ஓசியிலேயே நம் ஆட்கள் பழகி விட்டதால் இது கொஞ்சம் ஜாஸ்தி போல தோன்றலாம்.

பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள்: HIIT, யோகா, வலிமைப் பயிற்சிகள் (Strength Training), கோர் (Core), கார்டியோ (Cardio), நடனம், பிலேட்ஸ் (Pilates) மற்றும் தியானம் (Meditation) போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரி அளவுகளைத் திரையில் பார்த்து நம் இலக்கை அடைய முடியும்.

உடற்பயிற்சி மட்டுமன்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானப் பயிற்சிகளும் இதில் இடம்பெற்றுள்ளன.

ஆப்பிள் மியூசிக் (Apple Music) பிளேலிஸ்ட்களுடன் கூடிய உற்சாகமான பின்னணி இசை பயிற்சிகளைச் சலிப்பின்றி செய்ய வைக்கிறது. அதுவும் காசு தான். ஆரோக்கியம் வேண்டுமெனில் கொஞ்சம் செலவு பிடிக்கும் தான்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை அல்லது ஜிம் செலவு அதிகம் என்று நினைப்பவர்களுக்கு, ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ ஒரு சிறந்த, பொருளாதார ரீதியிலான ஆரோக்கிய வழிகாட்டியாகும்.

(Google) நிறுவனமும் இதற்கென ஒரு பிரத்யேக சேவையை வழங்குகிறது!

ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ சேவைக்கு இணையான ஒரு உடற்பயிற்சி சேவையை கூகுள் நிறுவனம் தனது Fitbit (மற்றும் Google Health) செயலியின் மூலம் Google Health / Fitbit Premium என்ற பெயரில் வழங்கி வருகிறது.

வீடியோ மற்றும் ஆடியோ பயிற்சிகள்: உலகத் தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களின் வீடியோ உடற்பயிற்சிகள், யோகா, தியானம் (Mindfulness) மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் Fitbit App-இல் கிடைக்கின்றன.

கூகுள் AI வழிகாட்டல்: Google Health Premium-இல் உள்ள Gemini AI அடிப்படையிலான Coach வசதி மூலம், உங்களுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகளைத் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் போலவே பெற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் ஐபோன் Support: ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ ஆப்பிள் சாதனங்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும். ஆனால் கூகுளின் இந்த சேவையை ஆண்ட்ராய்டு (Android) மற்றும் ஐபோன் (iOS) இரண்டிலும் பயன்படுத்தலாம்.

ஸ்மார்ட்வாட்ச்/பிட்னஸ் பேண்ட்: Google Pixel Watch அல்லது Fitbit Band அணிந்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் 'Daily Readiness Score' (உடல் பயிற்சிக்குத் தயாராக உள்ளதா) போன்றவற்றை நேரடியாகக் கண்காணிக்க முடியும்.

வீட்டிலேயே பயிற்சி: உபகரணங்கள் ஏதும் இன்றி (Equipment-free) 5 நிமிடம் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் இருப்பதால் வீட்டில் உள்ள ஓய்வு நேரத்திலேயே செய்யலாம்.

ஸ்மார்ட் திட்டங்கள் (Adaptive Plans): உங்கள் உடலின் சக்தி மற்றும் தூக்கத்தைப் பொறுத்து (Daily Readiness), அன்றைய நாளில் எவ்வளவு தீவிரமான பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைச் செயலியே உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கும்.

கட்டணம்: இந்தியாவில் தோராயமாக மாதம் ₹179 - ₹200 வரை சந்தா கட்டணமாக வசூலிக்கப்படுகிறது (அல்லது ஆண்டுச் சந்தாவாகவும் பெறலாம்).

புதிய Google Pixel Watch அல்லது Fitbit கைக்கடிகாரம் வாங்குபவர்களுக்கு 6 மாதங்கள் வரை இலவசச் சந்தா (Free Trial) வழங்கப்படுகிறது.

AI தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்: விலை உயர்ந்த பர்சனல் டிரைனரின் உதவியின்றி, உங்கள் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப AI உங்களுக்குப் பயிற்சிகளை மாற்றியமைத்துக் கொடுக்கும்.

முழு ஆரோக்கியக் கண்காணிப்பு: உடற்பயிற்சி மட்டுமன்றி, தூக்கத்தின் தரம் (Sleep Tracking), மன அழுத்தம் (Stress Management), மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றைத் துல்லியமாகக் கணிக்கும்.

உணவு மற்றும் நீர்ச்சத்து பதிவு: தினமும் உண்ணும் உணவு மற்றும் நீர் அருந்தும் அளவையும் இதில் பதிவிடலாம்.

எனவே, ஆண்ட்ராய்டு ஃபோன் வைத்துள்ளவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலிருந்தபடியே உடற்பயிற்சி செய்ய கூகுளின் இந்த ஃபிட்னஸ் சேவை ஒரு மிகச்சிறந்த மாற்றாகும்!

ஆப்பிளோ ஆண்டிராயிடோ என்னத்தையாவது வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் பாழாப் போன உடற்பயிற்சியை மட்டும் விட்டு விடாதீர்கள்.

எப்படியாவது ஒரு நாளில் ஒரு மணி நேரம் உங்களுக்காக, உங்களை நம்பி இருக்கும் குடும்பத்தினருக்காக செய்தே ஆக வேண்டியது அவசியம்.