"நடப்பது எதற்கு... நாமதான் காரும் பைக்குமா வச்சிருக்கோமே!" என்று யோசிக்கும் சோம்பேறி சிங்கங்களுக்கு மத்தியில், "தம்பி, அந்த ரெண்டு காலையும் கொஞ்சம் ஆட்டி நடங்கப்பா!" என்று நமது தாத்தா-பாட்டி காலத்து பாணியில், கொஞ்சம் நையாண்டியாகவும் நிறைய விஷயத்தோடும் பேசும் பதிவு இது.

ஜிம்முக்கு போய் வெயிட் தூக்கி மூச்சு வாங்குவதை விட, காலையில் எழுந்ததும் அமைதியாக நாலு எட்டுகளை எடுத்து வைப்பது உடம்புக்கு எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?

நடப்பதால் எந்தெந்த உறுப்புகள் லாபம் அடைகின்றன?

நமது உடலில் தலை முதல் கால் வரை ஒவ்வொரு உறுப்பும் நடக்கும் போது கூத்தடித்துக் கொண்டாடுகின்றன:

இதயம் (Heart): நீங்கள் நடக்கும் போது இதயம் "டப்-டப்" என்று சீராகத் துடித்து, உடல் முழுவதற்கும் ரத்தத்தைச் சீராக அனுப்புகிறது. ரத்த அழுத்தம் (BP) கட்டுக்குள் வருகிறது.

நுரையீரல் (Lungs): வேக நடை போடும் போது நுரையீரல் விரிவடைந்து, அதிக ஆக்சிஜனை உள்ளிழுக்கிறது. இதனால் நுரையீரலின் காற்று வாங்கும் திறன் (Lung capacity) கூடுகிறது.

மூளை (Brain): நடக்கும் போது மூளையில் எண்டார்பின் (Endorphins) எனப்படும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' சுரக்கின்றன. இதனால் மன அழுத்தம், பதற்றம் பறந்துபோய் மனது "லைட்" ஆகிவிடும்.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் (Bones & Joints): "அசையாத பூட்டு துருப்பிடிக்கும்!" என்பது போல, மூட்டுகளுக்குப் பயிற்சி தராவிட்டால் தேய்மானம் கூடும். நடப்பதால் முழங்கால், இடுப்பு எலும்புகள் பலமடைகின்றன; மூட்டு வலி எட்டிப்பார்க்காது.

செரிமான மண்டலம் (Digestive System): சாப்பிட்டவுடன் சிறிது நேரம் நடந்தால், வயிறு "அப்பாடா!" என்று உணவை எளிதில் செரிமானம் செய்துவிடும். மலச்சிக்கல் பிரச்சினைக்கு இதுவே மிகச்சிறந்த மருந்து.

அமெரிக்க இதயக் கழகத்தின் (AHA) ஆய்வு: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 35% குறைகிறது.

10,000 படிகள் (10,000 Steps): தினமும் சுமார் 7,000 முதல் 10,000 படிகள் நடப்பவர்களுக்குச் சர்க்கரை நோய் (Type 2 Diabetes) கட்டுக்குள் இருக்கிறது என்றும், உடல் எடை சீராக பராமரிக்கப்படுகிறது என்றும் உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) சுட்டிக்காட்டுகிறது.

தினமும் அரை மணி நேரம் தொடர்ந்து நடப்பவர்களின் சராசரி ஆயுட்காலம் 3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை கூடுவதாகப் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நாள் முழுவதும் கணினி முன்னால் உட்கார்ந்து முதுகு வலியால் அவதிப்பட்ட ஒருவர், தினமும் காலை 45 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய 3 மாதங்களில் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட்டதோடு, தனது உடல் எடையில் 5 கிலோவைக் குறைத்திருக்கிறார்.

சர்க்கரை நோயால் அவதிப்பட்ட ஒருவர், தினமும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டு வருகிறார். இப்போது மாத்திரை அளவுகள் பாதியாகக் குறைந்து, சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறார்.

எந்த வயது வரை நடக்கலாம்?

இதற்கான எளிய பதில்: "உயிர் இருக்கும் வரை, கால்கள் ஒத்துழைக்கும் வரை!"

நடைபயிற்சிக்கு வயது வரம்பே கிடையாது:

சிறுவர்கள் & இளைஞர்கள்: சுறுசுறுப்பையும், மன ஏகாக்கிரகத்தையும் பெற நடக்கலாம்.

நடுத்தர வயதினர் (30 - 50): தொப்பை, சர்க்கரை நோய், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நடக்க வேண்டும்.

முதியவர்கள் (60+): 70, 80 ஏன் 90 வயதைக் கடந்தவர்கள் கூட மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு, மெதுவான நடைபயிற்சியை தாராளமாக மேற்கொள்ளலாம். முதியவர்களுக்கு நடைபயிற்சி என்பது எலும்பு முறிவுகளையும், நரம்புத் தளர்ச்சியையும் தடுக்கும் மிகச் சிறந்த பாதுகாப்புக் கவசம்.

நடக்கத் தொடங்குவதற்குப் பணமோ, பிரத்யேக ஆடைகளோ, ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ தேவையில்லை. தேவைப்படுவதெல்லாம் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளும், "இன்றிலிருந்து நடப்பேன்" என்ற சிறிய மனஉறுதியும் தான்.

எனவே, வண்டியை ஓரங்கட்டிவிட்டு, கால்களுக்குக் வேலை கொடுங்கள்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நடை போடுங்கள்!

இது சம தளத்தில். இதுவே மலையாக இருந்தால் ???

நடப்பது சமவெளியில் என்றால், மலையேறுவது என்பது நமது உடல் மற்றும் மன வலிமையை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் ஒரு அற்புதமான சாகசம். இயற்கையின் அழகை ரசித்துக்கொண்டே உடலை உறுதிப்படுத்த மலையேற்றம் ஒரு சிறந்த வழி.

இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்குச் சவால்: செங்குத்தான பாதைகளில் ஏறும் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது. நுரையீரலின் ஆக்சிஜன் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் பலமடங்கு அதிகரிக்கிறது.

கால் தசைகள் வலுப்பெறுதல்: மலையேறும் போது தொடைகள், கன்றுக் தசைகள் (Calf muscles) மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகள் அதிக வேலை செய்வதால் அவை வலுவடைகின்றன.

அதிக கலோரி எரிப்பு: சமவெளியில் நடப்பதை விட மலையேறும் போது 2 முதல் 3 மடங்கு அதிகமான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த இயற்கை உடற்பயிற்சி.

மன அழுத்தம் நீங்குதல்: சுற்றிலும் பச்சை பசேல் என்ற இயற்கை, சுத்தமான காற்று மற்றும் அமைதியான சூழல் மூளைக்கு அளவற்ற அமைதியைத் தரும்.

சரியான காலணிகள் (Trekking Shoes): பாறைகளிலும் சேற்றிலும் வழுக்காமல் இருக்க நல்ல கிரிப் (Grip) உள்ள காலணிகளை அணிய வேண்டும்.

நீர்ச்சத்து (Hydration): ஏறும் போது அதிகளவில் வேர்க்கும் என்பதால், தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் (Electrolytes) பானங்களை உடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

மிதமான எடை: முதுகில் சுமந்து செல்லும் பையின் (Backpack) எடையைக் குறைவாக வைத்துக்கொள்வது ஏறுவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

உடலைத் தயார்படுத்துதல்: திடீரென பெரிய மலைகளில் ஏறுவதை விட, சிறிய குன்றுகளில் தொடங்கிப் பழகிய பிறகு கடினமான பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இயற்கையின் அழகை ரசித்துக்கொண்டே ஆரோக்கியத்தையும் சாகச உணர்வையும் பெற விரும்புபவர்களுக்கு மலையேற்றம் ஒரு மறக்க முடியாத அனுபவமாகும்!

நல்ல கதை அல்லது கட்டுரைக்கு நடை எவ்வளவு முக்கியமோ அத்தனை முக்கியம் நம் வாழ்க்கைக்கு.

நடை இல்லாத வாழ்க்கை விரைவில் துருப் பிடித்து விடும்.